[...] na skosie głową w górę 10-15,10,8,8-6 Pompki na poręczach 3x10 (z uplywem czasu 4s) rozpiętki na płasko 3x10 (z uplywem czasu 4s) wyciskanie francuskie 10-15,10,8,8-6 prostowanie ramion na ławce 3x10(z uplywem czasu 4s) prostowanie na wyciagu 3x10(z uplywem czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku [...]
[...] się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie działało, nic nie pompowało. Zmieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Ćwiczenie priorytetowe oczywiście zostaje tak jak jest. No i ten nieszczęsny zarzut bicepsami, ale szkoda toto komentować. Pzdr.
No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] a2 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6 3. rozpietki 3x8 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12 7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12 8...francuskie- jak w pierwszym dniu-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.podciaganie na drązku/a na [...]
05.12.2014 No to jest piątek, first week za mną. Jeszcze dwa tygodnie zapieprzania w pracy i spokój; święta, żarcie, wolne... ehh... ale bydzie piknie %-) Dzisiaj barki + tric. Strasznie zmęczony jestem tym tygodniem i piątek dał się już we znaki. Brakowało trochę energii, ale tyle ile byłem w stanie, tyle z siebie dałem. Dzisiaj na bank co [...]
Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]
[...] hantli 4x12-8 -wznosy hantli w przód 3x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x12-8 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia 2x12-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z liną 3x12-8 -wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3x12-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8 Dzisiaj będę trenował [...]
[...] w leżeniu na ławce z minimalnym skosem 4x15-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli na bok jednorącz 3x5-10 -wznosy sztagi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z uchwytem trójkątnym 4x20-10 -francuskie wyciskanie hantli w siadzie jednorącz 3x15-10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x12-8 Brzuch: [...]
[...] skośnej z hantlami 2x12-10 -wyciskanie sztangi 3x12-6 -wznosy hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set -wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie hantla w siadzie oburącz 3x12-8 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 2x12-10 Aeroby: -rowerek [...]
[...] hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-10 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -arnoldki 4x12-8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody w staniu 2x15-12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwyt 3x20-12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami 2x12-10 -pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12 [...]